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  • 睡个好觉益处多看看这些实用的助眠小窍门

    来源:网络整理 编辑:采集侠 人气: 发布时间:2019-06-10

    【还有一些实用的助眠小窍门】

    近日,英国《每日邮报》总结了一些实用的助眠小窍门,常睡不好的朋友可以参考。

    1.睡前吃猕猴桃。中国台北医学大学研究人员要求失眠的志愿者在睡前一小时吃两个猕猴桃。四周后,志愿者们睡得更快、更香、更久。猕猴桃含有较高的叶酸和抗氧化剂,可能是助眠原因。

    2.勤换床单。床单吸收汗液和身体分泌的油脂,也藏匿着脱落的皮肤细胞,这些都是尘螨的食物,而尘螨会引起过敏并扰乱睡眠。美国国家睡眠基金会进行的一项调查显示,71%的人在干净的床单上睡得更舒服。

    3.戴琥珀色的眼镜。美国哥伦比亚大学研究人员要求失眠症患者睡前2小时戴上琥珀色的眼镜,坚持一周。结果显示,他们的平均睡眠时间延长了30分钟。

    4.多喝水。睡前喝水并不是晚上醒来的原因。事实上,醒来的原因更可能是轻度脱水,喉咙干渴难耐。

    5.晚上九点洗个温水澡。洗温水澡会让血管扩张,散发热量,这有助于体温的调节,鼓励大脑生成褪黑素,促进睡眠。英国拉夫堡大学研究发现,与较早洗澡的人相比,晚上九点洗温水澡的人入睡更快,深度睡眠时间更长。

    6.按摩面部。一项研究显示,睡前做20分钟面部按摩会使血压下降,增加嗜睡感。

    7.工作期间靠着窗户。发表在《临床睡眠医学杂志》上的研究显示,坐在窗户旁边的上班族,比在封闭办公室工作的人平均每晚多睡46分钟。这是因为接触自然光有助于生物钟与昼夜节奏保持一致。

    8.听古典音乐。一项研究显示,受试者在入睡前听45分钟古典音乐,坚持三周,入睡更快、睡得更好,且抑郁症状更少。

    【如何改善孩子的睡眠质量?】

    武汉儿童医院儿童保健科主任李瑞珍说,专家门诊接诊的患儿之所以存在睡眠问题,大多与家庭养育方式有关,包括家长的睡眠习惯。另外,还跟孩子的心理和身体健康状况有关。

    除去病理性因素,如何改善孩子的睡眠质量?李瑞珍说,首先,陪写作业的家长要做好情绪管理,不要把焦虑“传染”给孩子。在孩子养成良好的学习习惯后,及时放手,让孩子尽快独立完成作业,以免孩子焦虑情绪一直延续到上床。其次,家长要做好表率,在家多看书,少看手机和电视,养成早睡习惯。此外,一些生活细节可以助眠。比如,晚餐不要让孩子吃得太饱,临睡前可以喝一杯牛奶、洗个热水澡,冬天可以泡泡脚,听听柔和的轻音乐。孩子睡眠区光线要暗,卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线。

    李瑞珍也提醒,孩子的作业做得很晚,也可能伴有多动、注意力不集中等问题。如有这方面的困扰,应到医院找专科医生诊治。

    综合自光明日报、广州日报、健康报网

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    (责编:袁菡苓、罗昱)

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